임신은 기쁨으로 가득한 시기이지만 항상 편안한 것은 아닙니다. 임신 중에는 호르몬 변화와 커지는 자궁으로 인해 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 임신은 조금의 가벼운 불편함만 있는 시기일 수 있으나 일상 생활이 힘들정도로 심한 증상을 겪는 다른 사람들에게는 임신 기간 내내 정말 힘든 시간들을 겪어 내야 할 수 있습니다.
임신 기간의 대부분 불편함은 정상적이지만 가끔씩 더 심각한 경고 신호일 수도 있습니다. 임신 증상들에 대해 자세히 알고 스스로 몸의 변화를 체크해 보는 것이 중요합니다.
이 글에서는 일반적인 임신 불편증상과 그에 대처하는 팁, 그리고 병원을 방문 해야 할 때에 대해 설명하겠습니다.
메스꺼움과 구토
메스꺼움과 구토 증상은 특히 임신 첫 3개월 동안 가장 흔한 임신 불편증상 중 하나입니다. 정확히 임신이 메스꺼움과 구토를 일으키는 이유를 알지는 못하지만 임신 호르몬의 상승과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
아침에 일어나 빈 속일 때 약간의 불쾌감부터 심한 메스꺼움과 구토가 일어 나기도 하고, 특정 음식들을 냄새 맡거나 먹게 되면 메스꺼움이 발생합니다. 이는 보통 아침에 더 자주 발생하지만 하루 어느 시간에든 일어날 수 있습니다. 보통 임신 초기에 많이 발생하며 약 14주 경에 사라지지만 가끔은 임신 전체 기간 동안 지속될 수 있습니다. 그리고 쌍둥이를 임신하게 되면 더 심해질 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토를 줄이는 팁
– 아침에 일어날 때 천천히 일어나세요.
– 침대 옆에 간식을 준비해두고 아침에 일어나기 전에 조금 먹어보세요.
– 조금씩 자주 먹어 빈 속이 되지 않도록 하세요.
– 메스꺼움을 완화하기 위해 고단백, 저지방, 영양가 있는 식사를 섭취하세요.
– 바나나, 사과와 같이 상큼한 과일이나 소화하기 쉬운 식품을 섭취하세요.
– 메스꺼움을 유발하는 냄새와 맛을 피하려고 노력하세요.
– 구토를 자주 한다면 수분을 보충하기 위해 충분 물을 마시세요.
– 충분한 휴식을 취하세요.
– 일상 생활이 힘들정도라면 의사와의 상담을 통해 약을 처방 받으세요.
– 입덧 방지 밴드, 입덧 캔디, 임신부 위한 치약 등으로 입덧에 도움이 되는 제품들을 사용해 보세요. (아래 몇가지 관련 제품 추천 합니다)
피로
뱃속에 태아를 가지고 있기에 임신기간 내내 피로하고 힘든 것은 당연한 일입니다. 특히 임신 초기에는 호르몬의 영향으로 졸음이 쏟아지거나 피로감이 더 클 수 있습니다. 아기가 발달하고 모성을 준비하는 과정에서 신체 및 감정적 변화를 겪게 되고, 임신 중에 에너지가 넘치는 여성도 있지만, 피로한 느낌이 드는 것이 대부분입니다.
- 피로를 줄이는 팁
– 휴식을 취하려고 노력하세요. 다리를 올려놓거나 낮잠을 자거나 가능하다면 일찍 잠자리에 들어가세요.
– 도움을 청하세요. 모든 것을 혼자 해야 할 필요는 없습니다. 남편에게 휴식 동안 저녁 식사를 준비하도록 하거나 가족 구성원에게 다른 아이들을 돌봐주도록 도움을 청하세요.
– 사회적 활동을 제한하세요. 모든 모임에 참석할 수 없어도 친구, 가족 및 동료들은 이해할 것입니다.
– 가벼운 운동을 하세요. 활동적인 생활은 에너지를 더 얻을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
– 잘 먹으세요. 영양분 섭취가 부족하면 임신 중 필요한 영양분을 얻지 못할 수 있습니다.
– 영양제를 잘 챙겨 먹으세요. 충분한 철분이나 단백질을 섭취하지 못하면 에너지가 떨어질 수 있습니다.
속쓰림과 소화불량
속쓰림과 소화불량은 언제든 시작될 수 있지만, 임신 초기에는 증상이 더 심할 수 있습니다. 커지는 배가 위에 압력을 가하면 음식물이 식도로 역류하여 속이 쓰리기도 하고 더부룩하게 소화가 안되는 느낌이 들 수 있습니다.
- 속쓰림, 소화불량을 줄이는 팁
– 조금씩 자주 식사를 하세요.
– 충분한 수분을 섭취하세요.
– 자극적인 음식이나 속쓰림을 유발하는 음식을 피하세요.
– 잠들기 전이나 낮잠을 자기 직전에 음식을 섭취하지 마세요.
– 잠을 잘 때 바로 눕기 보다 조금 기울어진 곳에서 누우면 속쓰림 예방이 됩니다.
– 심할 경우 의사와 상담 후 약 처방을 받으세요.
땀
임신 중 호르몬 변화, 체중 증가 및 혈액 순환 증가로 체온이 올라가고 특히 밤에 덥고 땀을 더 흘리게 될 수 있습니다.
- 땀을 관리하는 팁
– 가볍거나 얇은 옷을 입으세요. (겨울에는 얇은 옷을 여러겹)
– 물을 충분히 섭취하여 탈수를 예방하고 땀을 통해 잃은 것을 보충하세요.
– 덥고, 땀이 많이 나는 느낌이 들 때 티슈나 손수건으로 땀을 닦고, 작은 선풍기를 소지하여 시원하게 하세요.
– 더운 날씨에는 실내 시원한 공간에서 에어컨이나 선풍기를 쐬며 실내에서 머무르세요. (에어컨 온도는 너무 낮추지 마세요.)
– 카페인과 매운 음식을 피하세요.
– 베게와 시트 위에 수건을 덮어 밤잠 동안 땀을 흡수하도록 하세요.
– 임신 중 권장 체중 증가 지침을 준수하려고 노력하세요.
빈번한 배뇨
임신 중에는 몸 내에서 더 많은 액체가 순환하며 신장이 더 활발하게 작동합니다. 이에 커지는 자궁이 방광을 누르는 것이 더해져 평소보다 더 자주 화장실에 가게 됩니다. 빈번한 배뇨는 임신 초기와 배가 커지는 임식 막달에 더 많은 문제가 되며 임신 중기에는 증상이 없거나 약할 수 있습니다.
- 빈번한 배뇨 팁
– 수분을 충분히 섭취하세요. (탈수 예방)
– 배뇨할 때 몸을 앞으로 기울이면 방광을 빈틈없이 비울 수 있습니다.
– 소변을 참지 마세요. 방광염의 원인이 될 수 있습니다.
– 깊은 잠을 위해 자기 전에는 수분 섭취를 과하게 하지 마세요.
– 타이트한 하의를 입지 마세요.
변비, 가스, 그리고 복부 팽만감
임신 중에는 영양소를 더 흡수하기 위해 음식물이 체내에서 더 느리게 움직입니다. 그리고 임신 기간이 지날수록 커지는 자궁이 장기에 압력을 가하기 시작합니다. 속도가 느린 소화와 장에 가해지는 압력으로 인해 변비, 가스의 누적, 팽만감, 그리고 통증이 발생할 수 있습니다.
- 변비와 가스를 관리하는 팁
– 과일과 야채와 같은 고섬유 식품을 먹거나 의사와 상의해 고섬유 보충제를 드세요.
– 충분한 물, 푸룬 주스와 같은 변비에 좋은 과일 주스를 드세요. (과일 주스는 많이 먹을 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 적당히 드세요.)
– 가벼운 운동을 통해 장을 움직이도록 도와주세요.
– 임신 중에는 위험할 수 있는 관장주사를 사용하지 마세요. (의사 처방 후 약 복용)
두통
임신 중에는 두통은 흔한 임신 증상 중 하나로 임신 호르몬, 피로, 스트레스, 저혈당 등으로 발생할 수 있습니다.
- 두통 줄이는 팁
– 저혈당을 예방하기 위해 간식을 섭취하고 식사를 건너뛰지 마세요.
– 두통 발생 시 휴식을 취하고 밤에 충분한 수면을 취하세요.
– 건강한 음료 및 물을 섭취하여 몸에 수분을 유지하세요.
– 임신으로 갑자기 카페인을 모두 줄이는 대신 천천히 줄여 나가세요.
– 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여 편안함을 느끼세요.
– 과도한 불안이나 스트레스가 있다면 상담사나 치료사와 상담하세요.
– 필요한 경우 타이레놀(아세트아미노펜)과 같은 안전한 진통제를 복용할 수 있는지 의사에게 물어보세요.
– 수시로 지속되는 심한 두통이나 몇 시간 내에 사라지지 않는 두통, 혹은 어지럼증을 느끼는 경우 바로 의사에게 연락하거나 병원을 찾아가세요.
치질
치질은 항문 외부에 부어오른, 정맥류의 확장된 형태입니다. 이로 인해 통증을 일으키며 가려움, 화상, 그리고 출혈을 유발할 수 있습니다. 임신부 치질은 증가한 배 무게로 인해 정맥에 압력이 가해지면서 임신 후반기에 발생하기 쉽습니다. 아기가 태어난 후 자연스럽게 사라질 수도 있지만 항상 그렇지 않기에 좌욕을 하는 등의 방법으로 증상을 완하하세요.
- 치질 관리 팁
– 변비를 피하려 노력하세요.
– 식이섬유와 수분을 추가하여 배변을 하고, 변을 부드럽게 만들어주세요. 배변시 과한 압력은 치질을 유발할 수 있습니다.
– 장을 움직이게 하기 위해 가벼운 운동을 하세요.
– 자궁이 장에 압력을 가하는 장시간 앉거나 서는 것을 피하세요.
– 따뜻한 물에 좌욕을 하는 것도 좋습니다.
– 대변이 끝난 후 부드러운 수건으로 청결하게 닦아주세요 (앞에서 뒤로).
– 치질이 심할 경우 의사의 도움을 받아 도움을 받으세요.
자궁 인대 통증
자궁의 양쪽에 원형 인대가 위치합니다. 임신 중에는 자궁이 커짐에 따라 원형 인대가 늘어나 자궁을 지지하게 되는데 이러한 인대의 늘어남과 당김으로 인해 가끔 통증이 발생할 수 있습니다. 원형 인대 통증은 태아가 커지는 임신 중기에서 후기에 흔하며 하복부에서 날카로운 찌르는 통증입니다. 자세를 변경하거나 웃거나 기침, 재채기 또는 침대에서 돌아 누워도 통증이 발생하지만 몇 초 동안 지속 후 사라집니다.
- 인대 통증 줄이는 팁
– 누웠을 때 천천히 자세를 바꾸세요.
– 바른 자세를 유지하세요.
– 임신 중 운동 및 스트레칭을 하면 좋습니다.
– 무거운 물건 들기와 장시간 서 있는 것을 피하세요.
– 강한 통증이 느껴질 땐 잠시 움직임을 멈추고 휴식하세요.
– 통증이 있는 쪽으로 몸을 숙이세요.
– 따뜻한 목욕을 하세요.
– 통증이 계속되거나 악화, 경련, 출혈, 열과 같은 다른 증상과 함께 발생하면 바로 병원을 방문하세요.
요통
임신이 진행됨에 따라 가슴이 커지고 배가 팽창하며 체중도 늘어나 근육, 인대, 관절이 풀어지고 늘어납니다. 이러한 변화는 무게 중심과 몸의 균형에 영향을 미칩니다. 이런 몸의 변화로 어깨와 등에 가해지는 압력이 상하반신의 통증으로 이어질 수 있습니다.
- 요통 예방 팁
– 똑바로 앉거나 서서 자세에 주의를 기울이세요.
– 과도한 체중 증가가 되지 않도록 주의하세요.
– 길게 서 있거나 앉지 말고, 그럴 경우 중간 중간 스트레칭을 해주세요.
– 허리를 숙이는 대신 다리로 들어올리며 등을 곧게 유지하면서 물건을 들어 올리고, 되도록 무거운 물건이나 첫째 아이는 들지 마세요.
– 통증을 완화하기 위해 몇 가지 스트레칭과 가벼운 운동을 시도하세요.
– 일상 생활 활동을 과도하게 하지 마시고 충분한 휴식을 취하세요.
유방 통증
임신 초기에 이미 유방은 아기를 위해 젖을 만들 준비를 하고 있습니다. 생리 전과 비슷한 호르몬 변화로 인해 유방이 아프고 스치기만 해도 통증을 느끼는 사람도 있습니다. 유방 변화는 일반적으로 임신 6주에서 8주 사이에 눈에 띌 정도로 나타납니다. 약간의 변화만 느끼는 임신부도 있지만, 유방의 크기와 무게가 크게 증가할 수 도 있습니다. 유방은 임신 동안 계속 커질 수 있지만, 통증은 일반적으로 4개월정에 사라집니다.
- 유방 통증 줄이는 팁
– 커지는 유방을 견딜 수 있는 임산부 브래지어를 선택하세요.
– 운동 중에 지지력 있는 스포츠 브래지어를 착용하세요.
– 유방에 압력을 가하지 않는 편안한 옷을 선택하세요.
– 통증을 완화하기 위해 남편의 도움을 받아 따뜻한 찜질이나 부드러운 마사지를 해보세요.
임신은 행복한 시간으로, 기쁨으로 가득 찬 순간입니다. 아이가 어떤 모습일지, 아기가 어떤 사람이 될지를 꿈꾸게 됩니다. 하지만 모든 기쁨과 함께 불편함도 따릅니다. 호르몬의 변화부터 늘어나는 복부까지 몸에서 많은 변화가 일어나게 됩니다.
임신 기간 내내 변화하는 몸의 변화로 불안하기도 하고, 걱정스러울 때도 있지만 대부분의 증상은 큰 문제가 되지 않고 일반적인 것입니다. 다만 너무 걱정된다면 의사를 찾아 대화하고 배우며, 어떤 것이 일반적이며 언제 걱정해야 하는지를 이해하면, 아기와 당신의 건강에 대해 더 확신을 가질 수 있습니다. 그리고 무언가가 조금 이상하다고 알아차릴 가능성이 높아질 것입니다.
이상하다고 생각되는 점이 있다면 주저말고 의사를 찾아 상담하세요. 그러면 불편함에 대해 걱정하는 시간을 덜 하고 임신을 더 즐기는 데 많은 시간을 사용할 수 있을 것 입니다.
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